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运动时要小心谨慎自己的膝关节

作者:【admin】   浏览量:【】   发表时间:【2018-01-17】

 

膝关节在活动过程中,比如行走或运动时,有时会突然不能动作,既不能伸也不能屈。这种关节卡壳一般都卡在轻微的屈曲位,同时伴有剧烈的疼痛,此时如果硬撑做活动,疼痛会加剧,这种现象在医学上称为交锁。

据介绍,篮球运动中,无论防守还是进攻,常常需要将膝关节处于半蹲位,便于身体突然变向、跨步、转体、前扑、后退、蹬踏、起跳、腾空等,因而也容易发生半月板损伤。足球运动员射门、乒乓球运动员扣球或是运动时发力不正确也是容易发生此类损伤。此外,膝关节周围缺少肌肉保护,其稳定性主要依靠周边韧带来维持。膝韧带有很多条,能保护膝关节,防止向前、后、左、右各个方向过度运动。由于膝关节活动度大,且承受身体的重量,运动中若受暴力冲击,便很容易损伤韧带。

运动的时间和强度加大,当然更容易造成关节的磨损,但不代表长跑必然会造成膝关节的损伤——马拉松专业运动员的训练强度和比赛强度都远超常人(很多时候还是在柏油路面上跑),但在正确掌握跑步方法和加强相关肌肉锻炼的基础上,不是每个人都会受到伤病困扰的。

跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐,应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物,远离高纤维和高脂肪食品,避免运动中消化不良。跑步中也要适当进食,如果跑步超过90分钟,就需要补充热量,可以喝运动功能饮料,或者吃香蕉之类的易消化食品。锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量,肌肉在运动后30分钟内最易吸收糖原,减少僵硬和酸痛。同时,也要补充适量的蛋白质。

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